Spinning program je jednoduchý, zábavný a je ľahké sa ho naučiť. Aby ste si ho skutočne užili, dodržujte prosím nasledujúce pokyny:

Skôr než začneš!!!

Spinning je športový tréningový program vytvorený tak, aby bol zábavným, bezpečným a vyzývavým tréningom pre klientov všetkých úrovní kondície. Skôr než začnete s týmto alebo akýmkoľvek iným tréningovým programom, je vhodné poradiť sa s lekárom.

· Zoznámte sa so spinnerom a jeho ovládaním

· Zastavenie - len postupným spomaľovaním

  Rýchle zastavenie – zatlačiť na záťažový kolík a prestať šliapať v prípade uvoľnenia nôh ich držte mimo dráhy pedálov

· Skontrolujte svoj spinnerâ a jeho správne nastavenie:

Výška sedla – v najnižšom bode šliapnutia by mali byť kolená ľahko pokrčené.

Predo-zadné nastavenie sedla a pozícia riadidiel – paže by mali byť v pohodlnej vzdialenosti vzhľadom k riadidlám, lakte by mali byť mierne pokrčené. Ak sú chodidlá v pozícii 3 a 9 ako na ciferníku hodín, malo by byť koleno prednej nohy nad osou pedálu.

Výška riadidiel – začnite s riadidlami vo vyššej pozícii a postupne, s tým, ako budete flexibilnejší a budete sa na Spinnery cítiť pohodlnejšie, znižujte riadidlá až na úroveň sedla

Uistite sa, že riadidlá a sedlo sú dobre upevnené a zaistené.

Topánku položte na pedál tak, aby vankúšiky chodidiel spočívali na stredoch pedálov. Uistite sa, že máte zastrčené šnúrky a nohy dobre pripevnené k pedálom.

POČAS TRÉNINGU

· Skôr ako sa pokúsite zrýchliť, zoznámte sa so všetkými štýlmi jazdy v pomalšom tempe. Vždy by ste mali mať na Spinnery záťaž.

· Majte Spinnerâ pod kontrolou! Sústreďte sa na svoju techniku a plynulý prechod medzi jednotlivými štýlmi jazdy.

· V prípade pociťovania nevoľnosti alebo akýchkoľvek iných problémoch ihneď informujte inštruktora

PO TRÉNINGU

· Nezabudnite na strečing, napomáha k celkovému dojmu z lekcie a regenerácii.

· Doplňte vypotené tekutiny vhodným nápojom.